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第四章 高血压预防保健（第2页）

8、不需要严格禁止**：注意以下几种情况，不宜进行**：

①事后不要立即进行**。

②酒后应禁止**。

③若有头晕，胸闷等不适应停止**，并及时就医。居家自我照顾：卧床休息之重要性：采左侧卧，可减轻子宫压迫下腔静脉，因而使静脉回流增加，进而增加全身血循环、胎盘和肾之血流灌注而使血压下降。

及时就医

1、服完药。

2、血压升高或过低，血压波动大。

3、出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。

天然降压13招

少吃盐。高钠饮食会令血压升高。

减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

戒烟限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

每天一斤奶，含钙食物能降压。

甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、比目鱼、等含有丰富的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜籽油等含有丰富的亚麻酸，有助于降低血压。

正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。

每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。